Cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con, bữa ăn của người mẹ phải đa dạng, số lượng thức ăn đầy đủ, cân đối và có giá trị dinh dưỡng (ưu tiên thức ăn có nhiều protein và canxi).

Chế độ chăm chút và chế độ dinh dưỡng của bà mẹ để đảm bảo đủ sữa cho con bú và hồi phục nhanh sức khỏe sau sinh cần chú ý như sau:

ngơi nghỉ tại giường

Sau khi sinh, người mẹ cần nghỉ ngơi tại giường trong 1 ngày đầu, những ngày sau có thể dậy và đi lại nhẹ nhõm và sau 1 tuần có thể làm việc nhẹ nhõm. Cho trẻ bú sớm trong vòng 30 phút sau khi sinh, bú sớm giúp sữa mau về, giúp co hồi tử cung, mẹ đỡ chảy máu. Giữ vệ sinh cá nhân chủ nghĩa sau sinh cũng rất quan trọng: vệ sinh vùng kín bằng nước sôi để nguội (ấm), lau người thay quần áo mỗi ngày, sau 1 tuần tắm bằng nước ấm cho sạch sẽ, thoải mái. Ăn đủ chất dinh dưỡng, không ăn kiêng khem, uống nhiều nước hoa quả để chống táo bón.

Về dinh dưỡng

Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia về năng lượng hàng ngày cho phụ nữ sau sinh cho con bú, năng lượng khẩu phần cần đạt là 2.550Kcal/ngày, vì bữa ăn đạt đủ năng lượng sẽ đảm bảo lượng sữa được tiết đủ cho con. Theo dân gian có một số thức ăn lợi sữa, đó là những thức ăn giàu dinh dưỡng, hợp cho nữ giới sau sinh phục hồi sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng để tạo sữa cho con bú như: cháo móng giò (móng giò hầm với gạo nếp đậu đen hay đậu xanh), ăn cơm nếp với thịt gà, canh đu đủ xanh nấu với thịt gà,... thực chất những món ăn này là cung cấp thêm năng lượng từ gạo và thêm đạm động vật đảm bảo bổ sung dinh dưỡng đủ cho bà mẹ tiết sữa.

Sau khi sinh, bà mẹ cần được ngơi nghỉ và chăm nom đặc biệt để bình phục sức khỏe và nuôi con bú.

Ngoài cơm (và các lương thực khác) ăn đủ no, bữa ăn cho bà mẹ cho con bú cần có thức ăn để bổ sung chất đạm và chất béo giúp cho việc tạo sữa và duy trì sức khỏe. Trước hết cần chú ý đến các nguồn chất đạm từ các thức ăn thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc. Đây là những thức ăn có giá rẻ hơn thịt nhưng có lượng đạm cao, lại có lượng chất béo nhiều giúp tăng năng lượng bữa ăn và giúp thu nạp tốt các nguồn vitamin tan trong dầu. Chất đạm động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,... Theo nhu cầu lượng protein là 70-80g/ngày, protein động vật/protein tổng số ≥ 35%. Số lượng protein có thể ước lượng là 100g thịt/cá cung cấp khoảng 20g protein, 100g đậu phụ cung cấp 10g protein. Chất béo cần cung cấp 25-30% năng lượng khẩu phần, nên dùng các chất béo không no có nhiều nối đôi có nhiều trong rau xanh, một số dầu thực (dầu cá, ô lưu,..), một số loại cá béo. Chất béo rất quan yếu cho sự phát triển trí óc và nhãn lực của trẻ. Hàng ngày nhu cầu lipid của bà mẹ cho con bú là từ 55-65g/ngày, tỷ lệ lipid động vật/lipid tổng số là 60%.

Vitamin và chất khoáng

Vitamin và chất khoáng rất cần thiết với bà mẹ cho con bú. Ngoài việc bổ sung duyệt y bữa ăn hàng ngày bằng các thực phẩm giàu vi chất như: canxi, vitamin D, sắt, kẽm... Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá và sữa. Sắt có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại thân mềm, trong ngũ cốc, đậu đỗ các loại và vừng lạc. Nguồn cung cấp kẽm tốt nhất là thịt, cá, hải sản. Các thức ăn thực vật cũng có kẽm nhưng hàm lượng thấp và thu nạp kém. Sữa, gan, trứng... là nguồn vitamin A động vật, dễ dàng được kết nạp và dự trữ trong cơ thể. Các loại rau xanh, nhất là bồ ngót, rau dền, rau muống và các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ như cà rốt, đu đủ, xoài, bí đỏ, là những thức ăn có nhiều caroten còn gọi là tiền vitamin A, vào thân sẽ chuyển thành vitamin A. Ăn đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi món ăn thẳng băng, nhiều loại thức ăn, bữa ăn sẽ có đủ các vitamin và chất khoáng. Bà mẹ cho con bú cần uống 1 liều vitamin A 200.000UI trong vòng một tháng sau sinh để đảm bảo cung cấp vitamin A qua sữa.

Tóm lại, hàng ngày bà mẹ cho con bú cần lượng thực phẩm bao gồm: ngũ cốc 450-500g, trứng 40-50g, đậu và chế phẩm từ đậu 50-100g, cá và thịt từ 80-100g, rau từ 300-400g, hoa quả từ 100-200g, dầu mỡ 20g. Một ngày, nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ, hạn chế ăn đồ nướng và rán. Người mẹ cần uống nhiều nước từ 2,0-2,5 lít/ngày (8-10 cốc) để lượng sữa tiết ra nhiều hơn (trên 85g nước trong 100ml sữa mẹ) nên dùng sữa, nước trái cây, nước rau luộc, nước đun sôi để nguội. Trong thời kì nuôi con bú, hạn chế uống nước trà, nước ngọt có ga, rượu, cà phê, các loại gia vị (hành, tiêu, ớt, tỏi,...). Cần có chế độ ngơi nghỉ hợp lý, tránh lo lắng, phiền, giận dữ, mất ngủ. Khi cho con bú, nếu phải dùng thuốc phải hỏi ý kiến của thầy thuốc, không được tự động dùng thuốc vì có thể nguy hại cho con và có thể làm cạn nguồn sữa.

ThS. BS. Nguyễn Văn Tiến (trọng điểm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia)

Căn hộ hai phòng ngủ mang hơi thở Bắc Âu trong lành và ngọt ngào giữa lòng Hà Nội

Chủ nhân của căn hộ là một người đàn bà trẻ, yêu thích vẻ đẹp cao nhã, đơn giản, đó cũng là lý do chị chọn lọc phong cách trang trí Scandinavian cho căn hộ của gia đình mình.

• Cô gái xinh đẹp 29 tuổi biến căn hộ cũ 40m² thành không gian sang chảnh đáng ước mong Đọc ngay

Căn hộ mà chị sở hữu đẹp nhẹ nhõm, đơn giản, yên ấm nhưng đủ để ai ngắm nhìn cũng bị hút bởi từng chi tiết nhỏ.

Khi bước vào nhà, cách bố trí nội thất, sắp đặt không gian đến tuyển lựa màu sắc đều khá tinh tế, tạo nên sự hài hòa trong cái nhìn tổng thể cũng như phảng phất vẻ đẹp trong sạch, thân thiện của phong cách Bắc Âu đúng nghĩa.

Căn hộ mang dấu ấn đậm nét của phong cách trang trí Bắc Âu.

Lối vào nhà được thiết kế đơn giản, thông thoáng.

Không gian tiện ích với cách bố trí khéo léo#, bao gồm tủ đựng giày kịch trần, đối diện là gương treo tường.

Không gian chính được ưu tiên cho chức năng tiếp khách. Sofa văng đặt sát tường, tấm thảm trải sàn giúp căn phòng thêm ấm êm, thanh nhã.

Không gian đẹp nhẹ nhàng với những chi tiết trang hoàng, với nội thất nhỏ gọn, đẹp như bàn trà, ghế thư giãn, chậu cây...

Những chi tiết trang trí nhỏ được tuyển lựa màu trung tính, nhẹ nhõm.

Ánh đèn được thắp lên giúp căn phòng nhỏ đầm ấm và gần gụi hơn.

Nội thất được các KTS chọn lọc thiết kế với những đường bo mềm mại, dong dỏng nhưng không phô trương. Điểm nhấn thú nhận chính là họa tiết Geometric, những chi tiết ánh kim nơi tay nắm, những chiếc đèn mang đậm dấu ấn của thiết kế hiện đại... tuốt luốt tạo nên một tổng thể hài hòa giúp căn hộ thêm nhiều sự tinh tế, cá tính và trải qua.

Kệ treo tường phối hợp với cây xanh.

Góc bếp tách biệt với các khu vực chức năng khác.

Không gian nhỏ gọn với hệ tủ bếp trên và dưới, phía ngoài được bố trí tủ lạnh.

Từ cửa chính bước vào là khu vực bàn ăn. Góc ăn uống được bố trí gần khu vực nấu nướng để thuận lợi hơn khi dùng.

Hệ vách ốp tường phòng khách được các KTS kết hợp màu Aloe Green với gạch bông họa tiết Á Đông, một cách kết hợp tưởng như hoàn toàn đối chọi với sự hào phóng đương đại tây thiên của Bắc Âu. Nếu màu sắc của Scandinavian truyền thống thường được ví như “mùa đông trong căn nhà của bạn”, thì ở đây là mùa thu trong trẻo và cao nhã dịu dàng.

Phòng ngủ đẹp nhẹ nhõm với màu trung tính.

Góc thư giãn, đọc sách mỗi ngày.

Màu ghi xám được ưu tiên dùng để tăng thêm nét đẹp cao nhã và phông cho không gian.

Không gian ngơi nghỉ tạo ấn tượng đặc biệt nhờ đường nét sáng tối của nội thất, sơn tường.

Những góc nhỏ dịu dàng và tiện ích.

Phòng ngủ thứ hai được bố trí khá ấn tượng.

Giấy dán tường họa tiết ngôi sao được chọn lọc để tăng thêm vẻ đẹp sinh động cho không gian của bé.

Căn phòng có nhiều ánh sáng, tích hợp nhiều tiện ích.

Khu vực bàn học.

Sự đối nghịch màu sắc hồng và ghi xám tăng thêm vẻ đẹp bắt mắt, ấn tượng cho không gian.

Nhờ màu sắc nền nã, nhẹ nhàng nhưng không trở thành quá trội ấy đủ để gợi nhắc nhẹ về tính "bản địa" của công trình. Xuyên suốt căn hộ, màu trắng và xám được kết hợp khéo và linh hoạt. Không gian càng trở nên ưa nhìn hơn khi được điểm thêm màu pastel nhẹ nhõm cùng màu xanh của cây lá khiến căn nhà trở nên sinh động, tươi mới hơn.

Những sắc màu cùng cách trang trí đậm chất Scandinavian truyền thống giúp căn hộ nhỏ trở nên nơi gìn giữ và nâng niu từng xúc cảm, nơi tạo những cảm hứng đầy hăng hái cho mỗi thành viên khi trở về nhà.

Từ ban công có thể nhìn ra bên ngoài.

Xin mượn lời một cây bút nức danh để nói về không gian nhỏ xinh trên cao này: "Cái đẹp được gói ghép gọn trong định nghĩa của sự vừa đủ, và những điều đơn giản sẽ luôn tỏa sáng".

Đơn vị thiết kế và thi công: Hulaa Studio

KTS chủ trì: Phạm Ngọc Hiếu

Bí mật về tính cách nàng đằng sau đồ lót

Bạn có tin không? Đồ lót cũng có thứ ngôn ngữ riêng của nó, cũng giống như màu của thỏi son hay mùi của nước hoa, "thời trang nhỏ" cũng phần nào nói lên cá tính và tâm trạng của người mặc...

tiếng nói của đồ lót

Nếu không nói tới tính năng "bảo vệ" thì quan điểm về đồ lót của đàn bà có thể chia thành hai phe: Một phe cho rằng đồ lót là thứ "người dưng" không nhìn thấy, vậy việc gì phải mua những loại đắt tiền, miễn mặc được là được. Phe kia lại khá quý trọng chất lượng, mẫu mã, mẫu mã... Ngày nay, cùng với sự đổi thay không ngừng của thời trang, sự quý trọng của phái đẹp đối với đồ lót cũng ngày càng nâng cao. Còn bạn thì sao? Bạn trọng tính năng, sự thoải mái hay còn thuộc cấp vào tâm trạng? Mời bạn hãy tham khảo "Tư vấn làm đẹp" kỳ này nhé!

Hollywood và người nổi danh trên thế giới rộ lên mốt trang điểm và kiểu tóc kiểu thập niên 1960 với mái tóc phồng theo nữ hoàng Bridge Bardot (Adele), kiểu tóc pixie, gắn lông mi giả hay màu môi đỏ kinh điển.

Màu sắc nói gì?

"Ma lực” của màu đỏ:

Bộ đồ lót đỏ với những đường ren hay hoa văn tinh tế có thể thăng hoa cho những bộ óc giàu trí tưởng tượng nhất, màu đỏ luôn kích thích thèm muốn, làm tôn thêm những đường nét quyến rũ của thân và chủ nhân của nó dĩ nhiên là người luôn biết làm cho mình trở thành hấp dẫn hơn.

Màu đen quyến rũ:

Sự chọn lựa này xem ra rất đơn giản, nhưng thực tiễn lại diễn đạt cá tính tự tin và sự bí ẩn của người mặc. Những đàn bà thích mặc đồ lót màu đen luôn khiến cho người khác phái muốn khám phá, tìm hiểu...

Màu trắng ngà nhã, phấn hồng dịu dàng với chất liệu trơn nhẹ, mềm mại:

Dịu dàng, tinh tế và giàu nữ tính là đặc điểm của những phụ nữ thích loại đồ lót này. Họ không thích quyền lực, ghét sự thô bạo, rầm rĩ. Với họ, sự nhẹ nhõm lịch thiệp bao giờ cũng có hiệu quả cao.

Thực phẩm giúp phòng tránh ung thư vú

Không mặc gì...:

Những người nữ giới không thích mặc đồ lót (nhất là khi đi ngủ) là những người mạnh mẽ, thích khám phá, dám đấu tranh với mọi thử thách. Song, họ cũng nên cẩn thận, không bao giờ nên nô đùa với tình cảm vì như thế chẳng khác nào đang đùa với... lửa!

Cần để ý những gì khi dùng đồ lót?

Khi giặt đồ lót chất liệu thun co giãn, để giữ hình dáng của đồ, tốt nhất là giặt tay, nếu dùng máy thì nên mua tấm lưới chuyên giặt đồ lót bán tại các siêu thị.

Giặt đồ lót tốt nhất bằng bột giặt trung tính (ít kiềm) không nên sử dụng chất tẩy bởi chất tẩy có tính kiềm sẽ làm đồ biến màu.

Không giặt chung đồ lót màu sẫm, sặc sỡ với đồ có màu trắng, màu nhạt để tránh bị lem màu sang nhau.

Khi phơi đồ lót nhớ chỉnh lại cho ngay ngắn đúng theo hình dạng của nó, cần phơi nơi râm mát, thoáng gió, tránh phơi nắng sẽ làm dão chun mất độ đàn hồi của đồ lót.

Nguyễn Ngô Ngọc Vi

Cùng trao đổi, thống nhất về hiệp tác Y tế ASEAN sau năm 2015

Những giây lát chạm tới trái tim người mẹ khi con chào đời

Lời khuyên dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Giải đáp những thắc mắc hàng ngày về thần kinh - cột sống

Mời bạn đọc theo dõi tham vấn trực tuyến cùng chuyên gia.