Giải thoát nỗi lo béo bụng sau sinh

Khi nói đến việc thoát khỏi béo bụng sau sinh đòi hỏi chị em phải rất kiên nhẫn. Sau 9 tháng mang thai, chị em cần nhiều thời kì để có trở lại dạng hình ban sơ. đương nhiên khoảng thời kì cần để giảm cân và giảm kích cỡ bụng phụ thuộc vào nhiều nguyên tố, bao gồm gene, mức độ hoạt động, cân nặng bạn đạt được trong thai kỳ.

Các cách đơn giản để loại bỏ béo bụng

Uống đủ nước: Nước làm tăng cường sức khỏe làn da và giúp da đàn hồi. Uống nhiều nước hơn trước sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, song song giữ cho da khỏe mạnh. Chị em nên uống nhiều nước suốt cả ngày, đích chí ít 8 ly mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu đang cho con bú sữa mẹ.

Nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh cho em bé mà còn giúp người mẹ giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú sữa mẹ so với những người không cho con bú. bởi lượng calo bị biến đổi thành sữa, làm tiêu hao chất béo thừa dễ dàng hơn. Các bà mẹ cho con bú kích thích giải phóng hormon oxytocin trong thân, giúp tử cung co lại và thu nhỏ lại trở về kích tấc ban đầu nhanh chóng hơn.

Cho con bú kích thích phóng thích hormon oxytocin trong thân, làm tử cung co lại và thu nhỏ lại giúp giảm béo bụng sau sinh.

Tập thể dục: Có nhiều loại hình thể dục thích hợp với đàn bà sau sinh, chị em nên bàn bạc với thầy thuốc để chọn môn thể dục hạp. Chẳng hạn như tập yoga sau sinh hoặc đi bộ nhẹ hàng ngày. Khi người mẹ khỏe mạnh hơn, hãy chuyển sang luyện tập có sức mạnh hơn hoặc tập aerobic, giúp cho bụng đốt cháy calo nhanh hơn và tăng cường hoạt động tiêu hóa sau sinh.

luyện tập sức mạnh: tập tành sức mạnh sẽ kích thích sự co cơ bụng, xây dựng sức mạnh cơ, song song làm giảm chất béo quanh thân và ở vùng bụng. Tuy nhiên, chỉ luyện tập sức mạnh khi có sự cho phép của thầy thuốc.

Ăn rau quả và protein: Dù cho con bú sữa mẹ hay không, chị em hãy nắm khôn cùng để tiêu thụ nhiều protein sau khi sinh con. Protein giúp tăng trưởng cơ và chứa nhiều collagen - một chất dinh dưỡng giúp cải thiện cho sự săn chắc của da. Lượng protein tiêu thụ làng nhàng khoảng 50 gram mỗi ngày, phụ thuộc vào hoạt động thể chất và cân nặng của người mẹ. Ăn rau, trái cây, các sản phẩm sữa không béo và các protein nạc. Đừng để đói hoặc bỏ bữa ăn, đặc biệt nếu đang cho con bú sữa mẹ. Bỏ qua bữa ăn sẽ làm quá trình luận bàn chất chậm lại.

Tẩy da chết: Chị em nên tẩy tế bào chết trên da vùng bụng trong khi tắm giúp cải thiện lưu lượng máu trong khu vực bụng. Tẩy da chết cũng giúp tạo ra làn da mới mẻ hơn, khỏe hơn và mềm mỏng hơn.

Sử dụng kem: Có rất nhiều loại kem giúp co da bụng sau khi sinh. Chị em nên Sử dụng các loại kem dưỡng da chứa collagen, vitamin A, C, E, K sẽ giúp da bụng mau bình phục. Xoa bóp kem dưỡng da 2 lần mỗi ngày có thể cải thiện lưu lượng máu.

Thư giãn: Nếu bị béo bụng sau khi sinh, chị em cần giữ tâm tưởng bình tĩnh, kiên nhẫn chờ, dành thời kì đi dạo ngoài trời, nghe nhạc hoặc hít thở sâu để thư giãn.

Ăn uống thế nào để giảm béo bụng sau sinh?

Nhiều nữ giới cho rằng ăn kiêng sẽ giúp thoát khỏi béo bụng sau sinh. Chế độ ăn ít calo sẽ làm giảm cân nhưng không nên cắt giảm calo hoặc thay đổi khẩu phần ăn ngay sau sinh. Chị em nên vận dụng chế độ ăn kiêng sau vài tháng hoặc tối thiểu sau 6 tuần, phối hợp tập thể dục. Không nên quá nôn nóng. Sau một thời kì, khi có thể bắt đầu ăn kiêng, hãy nhớ phụ nữ cần từ 1.600 - 2.400 calo mỗi ngày cho một thân thể khỏe mạnh. Không giảm calo nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm cảnh khiến chị em cảm thấy mỏi mệt.

Không bao giờ áp dụng một chế độ ăn uống giảm cân mau chóng vì người mẹ đang cần dinh dưỡng để cho con bú. Nếu ăn kiêng, thân thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng sẽ gây hạn chế sinh sản sữa, cho nên, trẻ sẽ không có đủ vitamin và chất béo từ sữa mẹ.

Chế độ tập dượt sau sinh để giúp giảm béo bụng

Tập thể dục với đi bộ là đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bắt đầu đi chậm, đi bộ có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hằng ngày, chị em có thể đưa em bé đi dạo trong xe đẩy hoặc trong nhà khi không có điều kiện đi ra ngoài. Khi cảm thấy thoải mái và tự tín hơn, có thể thử chạy bộ với tốc độ và khoảng cách phù hợp. Tuy nhiên, nên có tham vấn của bác sĩ trước các loại hình tập thể dục mới được ứng dụng.

Có thể thử tập pilate hoặc yoga. Nằm trên sàn nhà, đầu gối uốn cong và bàn chân chống trên mặt phẳng sàn. Hít thở và nâng xương chậu về phía trần nhà khi thở ra. Giữ lưng và vai cố định trên sàn trong suốt bài tập; chỉ có xương chậu di chuyển lên xuống. chuyển di xương chậu lên xuống khoảng 15 lần cho một lần tập.

Sau khi mang thai và sinh nở, hầu hết phụ nữ có tình trạng béo bụng và mỡ thừa nhiều ở vùng bụng dưới, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tự tín của nữ giới sau sinh. Làm cách nào để thoát khỏi béo bụng sau thai kỳ và cảm thấy tự tin khi khoe da vùng bụng của chính bạn như trước khi mang thai? Đây là vấn đề nữ giới nào sau sinh cũng quan tâm và tìm mọi giải pháp để khắc phục.

BS. Thanh Hoài

Chàng trai 9X biến căn hộ tập thể cho thuê rộng 30m² thành tổ ấm đẹp như cổ tích với chi phí 10 triệu đồng ở Hà Nội

Để có một tổ ấm thật đẹp theo cách của mình, không cố định là phải sống trợ thời trong căn nhà trọ và dành dụm tiền để mua ngôi nhà cho chính mình.

• tham mưu cải tạo và bố trí đồ nội thất cho căn hộ thuê 31m² Đọc ngay

Chàng trai Lê Viết Dũng sinh năm 1992, hiện đang làm nghề thiết kế - thi công nội thất ở Hà Nội đã cho bạn một đáp án khác khôn cùng thích.

Anh Lê Viết Dũng đến từ Vinh. Vì đang sinh sống và là việc tại Hà Nội nên chàng trai này đã thuê một căn hộ tập thể rộng chưa đầy 30m² để bố trí, trang trí theo phong cách sống của mình.

Chàng trai Viết Dũng được nhiều cư dân mạng ngợi khen vì khéo léo# và sáng tạo trong cách trang hoàng căn hộ tập thể của mình.

san sớt về tổ ấm của mình, Dũng cho biết: "Mình thuê căn hộ cũ có diện tích khá nhỏ, ban công hướng Đông nên nhiều nắng. Vì diện tích nhỏ nên mình lưu tâm lựa chọn đồ dùng nhỏ nhắn đủ dùng cho 1 - 2 người. Hiện trạng trước khi cải tạo là căn phòng khá cũ kỹ và tương đối bẩn. Khi nhận nhà mình đã lao vào cải tạo ngay để có được không gian đi về đúng theo ý mình".

• Mang cá tính đến căn hộ thuê nhờ trang trí sáng tạo Đọc ngay

Từ một căn hộ cũ kỹ, chàng trẻ trai đã đưa vào không gian vẻ đẹp mới mẻ bằng cách thu vén sạch sẽ đồ đạc cũ, làm sáng không gian, làm sạch từng góc nhỏ. Sở thích của Viết Dũng là những thứ mộc mạc và cây xanh, phối hợp với quá trình làm việc sau vài năm, anh nhận ra mình yêu phong cách Tropical kết hợp một tí Santorini.

Cửa căn hộ được sơn màu xanh biển.

Căn hộ được sơn trắng và dọn dẹp.

Góc cửa sổ sơn khung màu xanh.

Góc nhỏ trên tường đẹp mắt với hình vẽ cây xanh nhiệt đới.

Đó cũng chính là lý do góc nào trong căn hộ cũng xanh tươi. Vì là người trong nghề nên ngay khi đặt chân đến căn hộ và quyết định thuê lại, anh chàng đã tìm ra cho mình những ý tưởng.

Chỉ vướng một tí là do công việc bận rộn, sáng đi làm nên tối về mới hiện thực hóa những mong muốn, những ý tưởng bằng cách sửa phòng. Việc cải tạo cũng mất khá nhiều thời kì vì phải sắm tuốt đồ đạc từ đầu. Chi phí cho việc mua sắm, cải tạo căn hộ khoảng 10 triệu.

Góc nghỉ ngơi đẹp như mơ.

Đồ trang trí ấn tượng.

Góc nhỏ tràn đầy ánh sáng từ khung cửa sổ.

Góc tiện ích.

Nơi chàng trai tiếp khách.

Không gian lung linh vào buổi tối.

Từ việc sơn tường xen kẽ cây xanh tự vẽ và hồng ombre đến cách chọn lọc nội thất theo nếp dùng, căn hộ tồi tàn, cũ kỹ với những bức tường rỗng tuếch được bóc thành không gian đẹp như mơ, thư giãn và hài hòa giống như một homestay chính hiệu.

Viết Dũng cho biết thêm: "Những nguyên nguyên liệu được sử dụng để làm đẹp nhà, mình cốt yếu mua từ những nơi cung cấp nên giá thành rẻ hơn một chút. Những hình vẽ trên tường mang phong cách Tropical cũng được chúng mình tự biên tự diễn. Vì có bạn bè tương trợ nhiều nên căn hộ của mình mất khoảng 4 ngày để trang trí hoàn thiện".

Căn phòng ấm cúng.

Góc đọc sách, thư giãn.

Mọi tình nhân thích góc nhỏ đẹp mắt này khi ghé thăm nhà chàng trẻ trai.

Viết Dũng khuyên những ai yêu thích sửa nhà, cải tạo, làm mới không gian mà mình đang sống, các bạn có thể xem hình ảnh về nhà cửa thật nhiều, tìm ra những ý tưởng riêng cho chính ngôi nhà của mình, biết rõ những hình thái căn bản. Bên cạnh đó, các bạn đừng quên hỏi quan điểm những người có kinh nghiệm thiết kế để hỗ trợ việc bài trí đồ đạc sao cho thuận mắt, ưa nhìn nhất.

Giải đáp những thắc mắc hàng ngày bệnh truyền nhiễm

Mời bạn đọc theo dõi tham vấn trực tuyến cùng chuyên gia.

Khi nào cần ngừng thuốc tránh thai?

Trần Thúy Hà (Hải Dương)

Những hormon trong viên tránh thai (estrogen và progesteron) thường làm tăng kích thước vú. Nhưng cơ quan này sẽ nhỏ lại sau vài chu kỳ kinh hoặc sau khi ngừng thuốc. Vú to ra cũng có thể kèm theo cương đau hoặc dễ đau khi đụng chạm.

Loại thuốc có hàm lượng hormon càng cao thì càng dễ làm tăng kích thước vú. Đó là một trong những lý do khiến thầy thuốc chỉ định loại thuốc chứa lượng hormon tối thiểu có thể bảo đảm tác dụng tránh thai.

Đối với trường hợp cần ngừng uống thuốc tránh thai là khi có các tác dụng phụ nghiêm trọng: đau nhiều, sưng nề ống chân (hay bắp chân), nhức đầu nặng, chóng mặt, có cảm giác yếu mệt, tê bì, mờ mắt (hay giảm thị lực nhiều), có vấn đề về giọng nói, đau ngực hay khó thở, đau bụng.

Các hormon trong viên tránh thai có thể gây các tác dụng phụ như: rong huyết (trong 1-2 chu kỳ kinh đầu), giảm khẩu vị, buồn nôn (thường hết sau 3 tháng), nhức đầu, trầm cảm, đổi thay chừng độ ham muốn và đáp ứng tình dục, viêm âm đạo, xuất tiết nhiều ở âm đạo, viêm đường tiết niệu, đổi thay về lượng kinh, đau ngực, có vấn đề ở da, viêm lợi, bệnh hen nặng hơn, dễ mắc các bệnh do virut.

vơ những tác dụng phụ này thường không nghiêm trọng, nhưng bạn cũng cần báo cho bác sĩ biết để tìm cách giảm bớt.

BS . Nguyễn Anh Xuân

Nữ phóng viên từ bỏ công việc để cải tạo nhà xưởng cũ đã bị phá hủy thành ngôi nhà hoa rộng 600m²

Cô gái Li Yuan cho biết, trước đây cuộc sống của cô hoàn toàn không có bốn mùa. Mỗi ngày luôn bận rộn với hàng tá công việc được định sẵn. Vì cuộc sống quá nhiều sức ép, mỏi mệt nên cô gái trẻ quyết định lên núi Jin Ding ở Côn Minh, Trung Quốc vào hai năm trước để bắt đầu lên kế hoạch cải tạo một xưởng cũ trở thành khu vườn xinh đẹp dành tặng cho chính bản thân.

• 

  Cặp vợ chồng trẻ quyết định bỏ phố về quê xây nhà sống bình yên bên đồng lúa cùng ba má hai bên

Khi những tia nắng ác vàng trước tiên của buổi sáng chiếu xuống sân nhà cũng là lúc cô gái Li Yuan thức dậy, hướng tầm nhìn ra khoảng màu sắc ma lanh ấy để bắt gặp những vẻ đẹp nên thơ và thiên nhiên của hoa lá, cỏ cây do chính mình tự tay gieo trồng, coi sóc.

có nhẽ, đó là quyết định, là lựa chọn quá cỡ khó khăn với một cô gái trẻ mới chỉ 28 tuổi. Cô từng giữ chức phận cao nhất là Giám đốc của một trọng tâm truyền thông, là phóng viên của một báo lớn ở Côn Minh. Mỗi ngày, cô đi làm lúc 7 giờ sáng và nghỉ làm vào khoảng 10 giờ tối. Cô sẽ đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng và thức dậy vào 5 giờ sáng để chuẩn bị tươm tất cho công việc trong ngày.

Cô gái trẻ kiên tâm bỏ việc ổn định lương cao ở thành thị.

Cô cải tạo nhà xưởng cũ, biến nó thành không gian sống tràn trề hương hoa.

Cuộc sống mới khôn cùng ưa bên cạnh tự nhiên.

Không gian trước khi cải tạo.

Cô gái dành cả máu nóng cho công việc mới.

Nhà và vườn đều chan chứa hoa lá.

Cô yêu thích lan tỏa tình yêu hoa lá cho những người bạn ghé thăm.

hồ hết thời gian cuối tuần cô dành cho việc làm thêm. Nếu không thì đó vẫn là thời gian dành cho công việc với những bản hoạch định công việc cho tờ báo mình đang làm. mệt mỏi và găng là cảm giác bộc trực của cô gái trẻ gặp phải. nên chi vào giữa năm 2016, Li Yuan chọn cách nghỉ việc, khi chỗ dựa tinh thần lớn nhất của cô chính là bà đột ngột tốn.

• 

  Mạnh mẽ đưa ra quyết định bỏ phố về quê, cô gái 9x đã đem lại những ngày thư thái cho bố mẹ bên khu vườn rộng 6000m²

Li Yuan nghĩ nhiều về cuộc sống thanh bình thời thơ từ, khi được gần bà gần mẹ, được ngắm nhìn hoa lá, cỏ cây. Cuộc sống với những trải nghiệm cảm xúc rõ ràng ấy là động lực để cô thăng bằng những lúc mệt mỏi của ngày nay.

Đó cũng là lý do cô từ bỏ công việc ngày nay để cải tạo không gian nhà xưởng rộng 600m2 để vừa trồng hoa và tạo cửa hàng bán hoa.

Li Yuan muốn tạo những không gian rộng rãi để những loài hoa khi cắm trang hoàng có chỗ để "thở", để khoe sắc. Mỗi góc nhỏ được cô cải tạo, chăm chút, decor để những bông hoa sau khi cắm trở nên đẹp hơn, lung linh hơn.

Vào mùa hè, ngôi nhà của cô tràn đầy hoa cẩm tú cầu. Mùa thu lối đi giống như hoàng hôn trẻ ranh với thảm lá phong đỏ. Mùa đông lại là những bông hoa tuyết nhẹ nhõm... Cuộc sống của cô trôi qua thật đẹp sau những nặng nhọc, toan lo cải tạo, trang hoàng.

Những góc nhỏ dịu dàng.

Cô cũng tận dụng trần cao của nhà xưởng để treo tranh trên tường cũng như trồng cây, trồng hoa tạo điểm nhấn thật đặc biệt cho ngôi nhà của mình. Vì thế, những ai bước vào khu vườn giống như đang bước vào rừng cây xanh với đa dạng các loại cây trồng phía dưới sàn, cây trên tường hay treo từ phía trần. Bên cạnh đó là những loài hoa trồng theo mùa ở khoảng sân giữa. Mảnh vườn quanh năm dịu dàng sắc hoa, rỡ từ sắc đến hương là cảm hứng để Li Yuan yêu đời hơn, sáng tạo nhiều hơn cho công việc ngày nay của mình.

Trần cao thoáng sáng.

Li Yuan trang hoàng nhà với hoa.

Trồng cây mọi lúc mọi nơi.

Mỗi vị khách có dịp ghé thăm nhà của Li Yuan, cô gái đều thực lòng chia sẻ về mê say của mình, về tình yêu tự nhiên, hoa cỏ, về việc dám từ công việc nhàm, sức ép để tinh thần được thư giãn. Khi bạn sống với niềm mê say đích thực, bạn sẽ thấy cuộc sống đích thực ý nghĩa. Và chắc chắn khi ấy, mọi điều tốt đẹp sẽ đến với bạn.

Theo Sohu

Giải đáp những thắc mắc hàng ngày bệnh truyền nhiễm

Mời độc giả theo dõi tham mưu trực tuyến cùng chuyên gia.