Dinh dưỡng hợp lý cho tuổi dậy thì

Lúc này, sự phát triển và hoàn thiện về thân thể đòi hỏi trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt.

Dậy thì (bao gồm thời đoạn tiền dậy thì và dậy thì): Tuổi tiền dậy thì của trẻ mỏ Việt Nam thường nhật là 9-11 tuổi với nữ và 12-14 tuổi với nam. Lứa tuổi này, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, trẻ em gái tăng khoảng 6cm/năm và con trẻ nam tăng 7cm/năm hoặc hơn nữa nếu dinh dưỡng, vận động hợp lý. Khi đến tuổi dậy thì (12-13 đối với nữ và 15-16 đối với nam), sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm. Tuy nhiên, trong thực tại, tuổi này ở mỗi trẻ mỗi khác và chúng ta không thể biết chính xác ranh giới tiền dậy thì và dậy thì của từng trẻ, do đó, nên đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ suốt cả tuổi tiền dậy thì và dậy thì để giúp trẻ phát triển. Vì sau thời kỳ dậy thì, thân thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng mức tăng chiều cao của các năm sau không bằng 1 năm chiều cao tăng vọt trong thời kỳ tiền dậy thì.

Sắt có trong thịt bò, lòng đỏ trứng cần thiết cho tuổi dậy thì vì giúp buồng thiếu máu cũng như cung cấp nguyên liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.

Mỗi ngày, trẻ cần 2.200-2.600 calo, tương đương người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ, trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận thân. Lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành, giúp trẻ phát triển cơ bắp nên chiếm 14-15% tổng số năng lượng trong khẩu phần, tương đương 70-80g/ngày, để ý đạm động vật nhiều sắt giúp gian thiếu máu cũng như cung cấp vật liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính, dự hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng. Chất béo (dầu, mỡ) nên chiếm 20-25% năng lượng khẩu phần, là nguồn cung cấp năng lượng, giúp cơ thể tiếp nhận vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K, nên cho trẻ ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40-50gr mỗi ngày. Chất bột đường cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chiếm 60-70% năng lượng, có trong gạo, bột mì, sản phẩm chế biến, khoai, củ… Nên chọn lựa những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng béo phì.

Canxi: rất cấp thiết cho lứa tuổi dậy thì, nếu được cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương tương lai. Mỗi ngày trẻ cần 1.000 - 1.200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá (nên kho nhừ cá để có thể ăn cả xương). Nên uống 400 - 500ml sữa/ngày.

Chất sắt: bé gái khi bước vào tuổi dậy thì cần lượng sắt nhiều hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Nên bé trai chỉ cần 12 - 18mg sắt/ngày, trong đó, bé gái cần tới 20mg sắt/ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt đỏ, phủ tạng động vật: thịt bò, gan, tim…, lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh có nhiều vitamin C giúp tiếp nhận sắt tốt hơn… Nếu thiếu sắt, trẻ sẽ bị thiếu máu gây ra các triệu chứng mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

Các vitamin và khoáng vật: Đây là những vi chất dinh dưỡng cấp thiết cho cơ thể. Nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, acid folic... cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng. thành thử, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cấp thiết trong ngày là 300-500g.Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen gặp trở lực, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng.

Kẽm là một nhân tố khôn xiết quan trọng giúp sản sinh, thúc đẩy và điều hòa các hormon tăng trưởng IGF- I và hormon sinh dục, giúp trẻ có thể phát huy hết tiềm năng phát triển của thân thể một cách toàn diện trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, nhu cầu từ 10-20mg/ngày, có nhiều trong thức ăn cỗi nguồn động vật. Bổ sung iod cho trẻ qua việc dùng muối iod khi nấu bếp và các loại hản sản.

Thiếu iod, trẻ sẽ bị bướu cổ, kém sáng dạ...

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao đều đặn, ngay cũng rất quan yếu ở lứa tuổi này vì đây là tuổi rút cục để trẻ tăng tốc chiều cao, sau khi dậy thì, trẻ sẽ cao rất chậm, thậm chí không tăng chiều cao nữa. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như bơi, chạy, đạp xe, bóng rổ, cầu lông… Trẻ cũng cần ngủ đủ giấc, ngủ sâu, giúp hormon tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.

BS. Ngô Mỹ Hà

Căn hộ hai phòng ngủ mang hơi thở Bắc Âu trong lành và ngọt ngào giữa lòng Hà Nội

Chủ nhân của căn hộ là một người nữ giới trẻ, yêu thích vẻ đẹp thanh nhã, đơn giản, đó cũng là lý do chị lựa chọn phong cách trang trí Scandinavian cho căn hộ của gia đình mình.

• Cô gái xinh đẹp 29 tuổi biến căn hộ cũ 40m² thành không gian sang chảnh đáng ước mơ Đọc ngay

Căn hộ mà chị sở hữu đẹp nhẹ nhõm, đơn giản, đầm ấm nhưng đủ để ai ngắm nhìn cũng bị cuốn hút bởi từng chi tiết nhỏ.

Khi bước vào nhà, cách bố trí nội thất, sắp xếp không gian đến chọn lựa màu sắc đều khá tinh tế, tạo nên sự hài hòa trong cái nhìn tổng thể cũng như phảng phất vẻ đẹp trong sạch, thân thiện của phong cách Bắc Âu đúng nghĩa.

Căn hộ mang dấu ấn đậm nét của phong cách trang hoàng Bắc Âu.

Lối vào nhà được thiết kế đơn giản, thông thoáng.

Không gian tiện ích với cách bố trí khéo léo, bao gồm tủ đựng giày kịch trần, đối diện là gương treo tường.

Không gian chính được ưu tiên cho chức năng tiếp khách. Sofa văng đặt sát tường, tấm thảm trải sàn giúp căn phòng thêm ấm cúng, thanh tao.

Không gian đẹp nhẹ nhàng với những chi tiết trang trí, với nội thất nhỏ gọn, xinh xắn như bàn trà, ghế thư giãn, chậu cây...

Những chi tiết trang trí nhỏ được chọn lọc màu trung tính, nhẹ nhàng.

Ánh đèn được thắp lên giúp căn phòng nhỏ ấm cúng và gần gũi hơn.

Nội thất được các KTS chọn lựa thiết kế với những đường bo mềm mại, thon nhưng không phô trương. Điểm nhấn khích chính là họa tiết Geometric, những chi tiết ánh kim nơi tay nắm, những chiếc đèn mang đậm dấu ấn của thiết kế hiện đại... tất tật tạo nên một tổng thể hài hòa giúp căn hộ thêm nhiều sự tinh tế, cá tính và trải qua.

Kệ treo tường kết hợp với cây xanh.

Góc bếp tách biệt với các khu vực chức năng khác.

Không gian nhỏ gọn với hệ tủ bếp trên và dưới, phía ngoài được bố trí tủ lạnh.

Từ cửa chính bước vào là khu vực bàn ăn. Góc ăn uống được bố trí gần khu vực đun nấu để thuận tiện hơn khi sử dụng.

Hệ vách ốp tường phòng khách được các KTS kết hợp màu Aloe Green với gạch hoa họa tiết Á Đông, một cách phối hợp tưởng như hoàn toàn đối nghịch với sự khoáng đạt hiện đại Tây Phương của Bắc Âu. Nếu màu sắc của Scandinavian truyền thống thường được ví như “mùa đông trong căn nhà của bạn”, thì ở đây là mùa thu trong trẻo và tao nhã dịu dàng.

Phòng ngủ đẹp nhẹ nhõm với màu trung tính.

Góc thư giãn, đọc sách mỗi ngày.

Màu ghi xám được ưu tiên sử dụng để tăng thêm nét đẹp thanh lịch và phông nền cho không gian.

Không gian nghỉ ngơi tạo ấn tượng đặc biệt nhờ đường nét sáng tối của nội thất, sơn tường.

Những góc nhỏ dịu dàng và tiện ích.

Phòng ngủ thứ hai được bố trí khá ấn tượng.

Giấy dán tường họa tiết ngôi sao được chọn lựa để tăng thêm vẻ đẹp sinh động cho không gian của bé.

Căn phòng có nhiều ánh sáng, tích hợp nhiều tiện ích.

Khu vực bàn học.

Sự đối chọi màu sắc hồng và ghi xám tăng thêm vẻ đẹp bắt mắt, ấn tượng cho không gian.

Nhờ màu sắc nền nã, nhẹ nhàng nhưng không trở nên quá trổi ấy đủ để gợi nhắc nhẹ về tính "bản địa" của công trình. Xuyên suốt căn hộ, màu trắng và xám được kết hợp khéo và linh hoạt. Không gian càng trở nên ưa nhìn hơn khi được điểm thêm màu pastel nhẹ nhõm cùng màu xanh của cây lá khiến căn nhà trở nên sinh động, tươi mới hơn.

Những sắc màu cùng cách trang trí đậm chất Scandinavian truyền thống giúp căn hộ nhỏ trở nên nơi giữ giàng và nâng niu từng cảm xúc, nơi tạo những cảm hứng đầy tích cực cho mỗi thành viên khi trở về nhà.

Từ ban công có thể nhìn ra bên ngoài.

Xin mượn lời một cây bút nức tiếng để nói về không gian nhỏ xinh trên cao này: "Cái đẹp được gói ghép gọn gàng trong định nghĩa của sự vừa đủ, và những điều đơn giản sẽ luôn tỏa sáng".

Đơn vị thiết kế và thi công: Hulaa Studio

KTS chủ trì: Phạm Ngọc Hiếu

Giải đáp hàng ngày những thắc mắc về Da liễu của bạn đọc

Xóa tan nỗi khổ “đau bụng kinh”

Tìm hiểu về tình trạng ở đàn bà

Đau bụng kinh là hiện tượng khá phổ quát và hầu hết các chị em đều sẽ qua cơn đau này khi bắt đầu một chu kỳ mới. Cơn đau này kéo dài khoảng 48 – 72 giờ và có thể chỉ hơi nhói ở bụng dưới nhưng cũng có người bị đau dữ dội, kéo dài, có cảm giác rút ở vùng bụng dưới, căng tức và lan ra sau lưng.

Ảnh minh hoạ

nguyên cớ dẫn đến những cơn đau này là do trước kỳ kinh nội tiết đàn bà thường thay đổi, lượng progesterone và prostaglandin trong máu tăng mạnh tác động lên tử cung dẫn đến sự co thắt mạnh của cơ để đẩy máu ra ngoài. Hoặc có trường hợp đàn bà có cổ tử cung hẹp nên máu kinh khó chảy ra dẫn đến đau bụng, hay nếu không có một chế độ ăn khoa học, vận động quá mạnh cũng là những lý do khiến bạn phải chịu đựng cơn đau trong kỳ đèn đỏ.

Những triệu chứng thường thấy nhất ở đau bụng kinh là đau thắt liên tiếp ở vùng bụng dưới tạo cảm giác hơi buồn nôn, cơn đau âm ỉ liên tục trong ngày đầu và sẽ giảm dần sau 3 ngày. Có người sẽ cảm thấy đau lan ra sau lưng và xuống đùi, căng tức bụng nên khó chịu ở bao tử, chóng mặt và rối loạn tiêu hoá.

Ảnh minh hoạ

Thường đau bụng kinh sẽ không gây biến chứng cho sức khoẻ nhưng nếu tình trạng này kéo dài và cơn đau trở nên dữ dội sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hằng ngày, ăn uống và tâm lý. cho nên chị em nữ giới vẫn nên cẩn thận và bảo vệ sức khoẻ của mình trong những ngày này.

Viên uống HAXXI ESTROMAX – "phúc tinh" cho phái đẹp ngày đèn đỏ Để sử dụng sản phẩm được một cách hiệu quả và tốt nhất thì chị em đầu tiên nên tham khảo cách sử dụng của viên nội tiết tố này. Hiện liệu trình của viên uống HAXXI ESTROMAX gồm 1 lọ chứa 60 viên nang và sẽ dùng trong 30 ngày. Uống ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên còn với những tình nhân trạng nặng, nên uống 6 viên/ngày nhưng quan trọng vẫn cần đọc kỹ chỉ dẫn và lắng nghe tham vấn từ chuyên gia khuyên dùng. Chi tiết hơn về cách dùng: Viên uống nội tiết tố HAXXI ESTROMAX: một liệu trình gồm 1 lọ chứa 60 viên nang. • Ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên trước hoặc sau bữa ăn. • Với người tình trạng nặng, nên uống ngày 6 viên *Liệu trình đầu (lọ đầu): uống 02 viên/ lần, ngày 3 lần, uống tới ngày đầu của kỳ kinh thì dừng, sạch kinh lại uống tiếp *Liệu trình tiếp theo: uống 02 viên/ lần, ngày 2-3 lần, uống tới khi cách ngày bắt đầu kỳ kinh sau ~3-5 ngày thì dừng, sạch kinh lại uống tiếp *Sau khi thấy sức khoẻ cơ thể cải thiện, các liệu trình tiếp theo có thể duy trì mỗi ngày uống 02 viên đều đặn thông báo về viên uống HAXXI ESTROMAX Viên uống HAXXI ESTROMAX có nguồn gốc thành phần từ tự nhiên, được kết tinh từ các loại thảo dược sử dụng nhiều trong dân gian nên hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Sản phẩm được phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH HAXXI GROUP. Viên uống dinh dưỡng này được bào chế dưới dạng viên thuận tiện, là sự đúc kết của chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm trong ngành. Thành phần 1 viên HAXXI ESTROMAX có chứa cao đan bỳ, cao đương quy, cao hương phụ chế, cao saffon, cao hoài sơn, cao sơn thù, cao trạch tả, cao bạch linh đều là các thảo dược có lợi cho nội tiết tố của đàn bà. Sản phẩm viên uống nội tiết tố điều trị tình trạng bệnh theo từng lứa tuổi và phù hợp với từng người dùng khác nhau như độ tuổi thanh thiếu niên, đàn bà trưởng thành, phụ nữ sau khi sinh con…giúp điều hoà ổn định nội tiết để chu kỳ đều đặn, không bị rong kinh, tắc kinh, kinh nguyệt không đều, điều hoà khí huyết, phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Viên uống HAXXI ESTROMAX còn bổ trợ huyết khí, tương trợ giảm đau bụng kinh, giúp ăn ngon, ngủ tốt, da tươi sáng hồng hào và nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe. Chắc hẳn với những công dụng mà viên nội tiết tố HAXXI ESTROMAX đem lại cho sức khỏe ở đàn bà, chị em sẽ không còn ám ảnh về nỗi khổ “đau bụng kinh” mỗi khi kỳ kinh đến nữa. GPQC Số: 02062/2019/ATTP-XNQC Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Nhà hướng Tây 2 mặt tiền vẫn mát mẻ nhờ giải pháp tạo khối xanh sân vườn và tầng thượng ở Cầu Giấy

Ngôi nhà phố nằm ngay ở ngã ba, có diện tích rộng 160m2. Vị trí đắc địa của ngôi nhà giúp các KTS dễ dàng xử lý thiết kế, tạo giải pháp chống nóng hiệu quả bằng khối xanh sân vườn và tầng thượng. Mặt tiền quay về hướng Tây, ngôi nhà được giữ nguyên cấu trúc 3 tầng hình chữ L cùng với yêu cầu rút ngắn thời kì thi công và giảm chi phí, các KTS khảo sát hiện trạng để tìm ra ý tưởng ăn nhập với thực tiễn.

• 

  Resort thu nhỏ trong ngôi nhà phố 3 tầng với góc nào cũng có ánh sáng và cây xanh ở TP. HCM

Ngôi nhà không có điểm chắn nắng nào. Nếu không xử lý, ngôi nhà sẽ nhận một lượng nhiệt lớn vào mùa hè. Các KTS đã tìm giải pháp hiệu quả đó là thiết kế một khối xanh, thu hẹp không gian sinh sống, nhường một phần cho sân vườn. Cây xanh đóng vai trò tạo nên lớp điều hòa không khí một cách thiên nhiên, trong lành, dễ chịu cho cuộc sống bên trong ngôi nhà.

Với mặt bằng 160m2, ngôi nhà được sử dụng cho gia đình 4 thành viên. Tuy nhiên hai con trai đang đi du học nên gia chủ không cần tận dụng hết diện tích cho không gian sinh hoạt. hố tiêu kiêm vườn cây hình chữ L được tạo nên giống như điều hòa không khí, khối xanh bao quanh tòa nhà. Bên cạnh đó, mặt sàn được nâng lên 600mm để tạo sự sạch sẽ và mở tầm nhìn ra không gian xung quanh.

Nhà phố với 2 mặt tiền.

Không gian được giảm nhiệt bằng giải pháp tự nhiên.

Cây xanh được thiết lập tạo không gian trong lành, mát mẻ cho cuộc sống bên trong nhà.

Phòng khách với điểm nhấn từ bức tranh trên tường.

Nội thất với đường nét đơn giản.

Không gian thổi nấu gọn.

Ở khu vực tầng 2, các KTS thiết kế phòng tắm tại chính điểm nóng hướng Tây. Đây được xem là giải pháp hiệu quả trong việc giảm thiểu lượng bức xạ vào phòng ngủ ngay cạnh. Cùng với đó là thảm thực vật được trồng ngay phía trên mái nhà của khu vực này. Khu vườn thiết lập vừa có tác dụng tránh nắng, vừa tạo không gian thư giãn khi tối về cho gia chủ khi rảnh rỗi.

Phòng ngủ chan chứa ánh sáng tự nhiên.

Không gian thư giãn của gia đình được bố trí với nội thất, vật dụng tiện nghi, chính yếu dùng tone màu sáng để tạo sự kết nối với tự nhiên bên ngoài.

Phòng tắm màu trắng chủ đạo.

Các KTS miêu tả ý tưởng trong từng đường nét nội thất với mẫu mã đơn giản, tinh tế, mang lại cuộc sống lý tưởng cho gia chủ ở độ tuổi trung niên.

Ngoài giải pháp giảm nắng nóng bên ngoài, các không gian chức năng bên trong cũng được các KTS xử lý sáng dạ và tinh tế. Từng khoảng chức năng đều được ưu tiên sử dụng nội thất gỗ. Cách sử dụng chất liệu và đường vân khác nhau cho sàn nhà, bàn ghế, tủ kệ, giường... giúp từng không gian đều có vẻ đẹp riêng, tinh tế, nhẹ nhàng và quan trọng là hết sức mát mẻ, dễ chịu.

Để những vân gỗ, màu gỗ trổi một cách nhẹ nhàng, các KTS dùng tường màu trắng và một số tông màu trung tính với sắc độ nhạt và sáng cho rèm và các chi tiết nội thất khác để tạo sự thăng bằng. Sự hài hòa này giúp ngôi nhà luôn thoáng đẹp, cao nhã.

Cầu thang ốp gỗ.

Phòng ngủ có cửa rộng nhìn ra ban công, nơi tràn đầy ánh sáng và màu xanh mát mắt. Căn phòng được bố trí đủ tiện nghi với nguyên liệu gỗ có sắc độ trầm ấm.

Không gian đương đại, tinh tế.

Góc xanh tươi bên ngoài.

lược đồ bố trí ngôi nhà.

Giải pháp chống nóng được thiết lập trên mô hình 3D.

Có thể nói, ngôi nhà phố này chính là một trong những thiết kế phù hợp cho những gia đình vợ chồng ở tuổi trung niên. Không gian sống hiện đại, đơn giản, tinh tế và trải qua. Đặc biệt là dù mùa hè nắng nóng, nhiệt tăng lên bao lăm, những người sống trong nhà vẫn thoải mái tận hưởng không khí trong lành, dịu mát từ giải pháp chống nóng bằng cây xanh.

Đơn vị thiết kế: FeA

Nhóm thiết kế: Vũ Nam Sơn, Vũ Quỳnh Giao