Giúp trẻ thoát khỏi sự mệt mỏi tích tụ trong kỳ nghỉ hè?

Trẻ bị mỏi mệt tích trữ do phải ngồi học quá nhiều.

Một ngày học tập của trẻ (cùng với việc hoàn tất bài tập về nhà) kéo dài hơn 8 – 10 giờ. Chúng thực thụ bị thiếu ngủ 1,5 – 2 giờ, thiếu đi dạo bộ. nên sức lực của trẻ dần kiệt. Theo các dữ liệu khoa học, sự mỏi mệt được trình diễn.# vào cuối năm học được ghi nhận ở 40 – 55% học sinh. Viện sĩ nhà tim mạch học lừng danh người Nga Evghenhi Trazov cho rằng: “Đối với học sinh các bệnh về mắt xuất hiện nhiều gấp 5 lần, bệnh tiêu hóa gấp 4 lần, bệnh thận tiết niệu gấp 2 lần, đặc biệt là bệnh văn phòng hệ trọng đến việc ngồi bàn giấy quá nhiều gia tăng so với trước đây”.

Chuyên gia bản vấn tâm lý trẻ con Katerina Điômmina- cho biết, khối lượng học ở trường tăng nhiều lần. học sinh ngồi trong phong thái hoàn toàn không đúng tới 8 giờ trong một ngày, điều này gây hại cho cột sống của chúng. Nếu chúng ngồi tới 12 giờ một ngày bắt đầu xuất hiện đau đầu. Những thay đổi về sinh lý này có liên quan đến khối lượng học tập của trẻ, đến sự thiếu vận động.

Các biện pháp giúp trẻ thoát khỏi mệt mỏi trong kỳ nghỉ hè

- Cho phép trẻ nghỉ ngơi hoàn toàn như ngủ hoặc không làm gì cả trong những ngày nghỉ trước tiên: học sinh tiểu học cần ngủ 9 -10 giờ, trẻ vị thành niên cần ngủ tối thiểu 8 giờ mỗi ngày.

- Cho trẻ được trò chuyện, giao thiệp nhiều hơn: Không nên để trẻ ngồi ở nhà cả ngày với bảng vẽ hoặc chiếc điện thoại.

- Hãy giành thời gian để nghỉ ngơi cùng con: Đừng ép buộc nếu thú tiêu khiển mà bạn đưa ra con bạn không thích, hãy chọn loại hình nào ăn nhập với cả hai.

- Nếu có khả năng hãy đưa trẻ ra khỏi thành phố: Không chỉ đi sang thành phố khác mà là đến một không gian mới ở đó không bị giới hạn về tầm nhìn để não có thể nghỉ ngơi và xuất hiện những ý tưởng sáng tạo mới.

Trẻ cần được chơi ở không gian thoáng đạt giúp hồi phục trí óc sau một niên học khó nhọc.

- Tăng cường sự vận động tích cực ở mức cao: Thời tiết ăn nhập để đạp xe đạp, trượt xe trượt scooter, trượt patin… tối thiểu 1- 1,5 giờ mỗi ngày.

- Không nên làm thêm bài tập: Thậm chí là trẻ không thành công trong học tập, cũng không nên lấy đi kỳ nghỉ hè của trẻ. Trẻ có thể đọc sách, truyện. Sau đó bạn nên luận bàn, bàn cãi với trẻ về những nội dung mà trẻ đã đọc.

- Hãy nắm để trẻ có nhiều hơn những trải nghiệm và ấn tượng tốt đẹp: Thậm chí nếu trẻ ở nhà, cũng nên cho trẻ đi chơi công viên, gặp gỡ bạn bè. Hãy cùng trẻ đi xem phim, chạy bộ buổi sáng. Bằng chứng cho sự thành công của kỳ nghỉ ở trẻ đó chính là những kỷ niệm thích thú và đáng nhớ của trẻ.

Và chế độ ăn

Chế độ ăn của trẻ khăng khăng phải có thực phẩm giàu đạm động vật.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng gây nên sự mệt mỏi tàng trữ, không khôi phục được thể lực và năng lượng cho trẻ. Vậy cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ như thế nào?

Điều quan yếu là cần chú ý đa dạng hóa bữa ăn. thời gian nghỉ hè có rất nhiều rau và quả, nhưng trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ bạn đừng quên các thực phẩm giàu đạm nguồn gốc động vật (các sản phẩm của sữa, thịt, trứng, cá) và chất béo (dầu thực vật và bơ). Các loại hoa quả ngọt không khăng khăng phải đưa vào khẩu phần ăn của trẻ, để không làm vượt mức glucose cần thiết cho thân trẻ vì điều này dễ làm cho trẻ bị thừa cân, béo phì. Cũng đừng quên nạp đủ lượng nước cần thiết bởi không uống đủ nước cũng dẫn đến mỏi mệt.

Mai Hương

( aif.ru 5/2019 )

Ở nhà với vợ đúng một đêm mà tôi muốn "nổ đom đóm mắt" và ngay lập tức xóa hết danh sách bạn bè

Mọi người ạ, là thằng đàn ông, tôi tự nhận mình còn non dại trong suy nghĩ lắm. Ở nhà với vợ đúng một đêm mà tôi tự nghiệm ra quá nhiều vấn đề. Ấy vậy mà cách đây một tháng, tôi còn tự vỗ ngực xưng mình là người chồng hoàn hảo nhất, người cha sạch nhất. Nghĩ lại những lời đó đúng là tôi tự tát vào mặt mình thật.

Từ khi có bầu, vợ tôi nghỉ làm hẳn để dưỡng thai và trông con. Tôi một mình đảm đang chuyện tiền bạc, tiêu pha trong gia đình. Vì vợ con, tôi sẵn sàng làm tăng ca, nhận việc về nhà làm thêm. Cũng nhờ siêng năng và có năng lực nên tôi chóng vánh được sếp nâng đỡ, thăng tiến hẳn trong công việc.

Từ khi lên được chức Giám đốc chi nhánh, quản lý cả một chi nhánh tỉnh của công ty, tôi bắt đầu theo đòi theo bạn bè. Những bữa cơm ở nhà thưa dần đi, thay vào đó, tôi đi nhậu nhiều hơn. Lý do thì nhiều lắm. Công việc, kí giao kèo, bạn cũ lâu ngày gặp lại, đi dự hội nghị, tiếp khách hàng... Đủ mọi lý do hợp lý, chính đáng mà vợ tôi không thể hạch lạc được.

Vợ càng quản tôi càng muốn biến mất khỏi nhà. (Ảnh minh họa)

Một tuần tôi đi nhậu hết các ngày nhưng ngày chủ nhật tôi luôn dành cho gia đình. Hôm đó tôi sẽ đưa vợ con đi chơi, ăn uống các kiểu như bù đắp. ban sơ vợ tôi cẳn nhẳn ghê lắm, còn chiến tranh nóng lạnh để buộc tôi ở nhà. Mà đàn ông mà, càng buộc lại càng muốn đi. Vợ càng quản tôi càng muốn biến mất khỏi nhà. Lâu dần, tôi chẳng nghe vợ nói năng gì nữa. Tôi đi nhậu khuya về thì mẹ con cô ấy tự ngủ, tự chơi với nhau. Bù lại, tiền nong tôi đưa cho vợ dư dả để cô ấy tiêu dùng, thậm chí còn biếu cho bên ngoại.

bữa qua, bạn tôi hủy cuộc hẹn vào phút cuối. Chẳng biết đi đâu nên tôi về nhà với vợ con một hôm. Trong dự kiến, tôi cũng muốn xem mẹ con cô ấy mỗi đêm làm gì khi vắng tôi ở nhà.

Vừa thấy tôi về sớm, hai đứa nhóc chạy ra ôm chân ôm cổ. Tôi bế chúng nó vào nhà thì thấy vợ hơ hải từ phòng tắm chạy ra. Cô ấy vội đến mức mặc quần áo trái cả. Thấy tôi bế con, cô ấy thoáng sững lại rồi thở phào và bỏ đi quét dọn nhà cửa.

Tôi chơi với hai đứa nhóc một tẹo thôi đã mệt bở hơi tai. Có mỗi hai đứa mà tụi nó nghịch như giặc cỏ trong nhà. Đồ chơi vợ tôi mới dọn vào thôi, chúng nó phá banh ra cả. Chơi với nhau chưa đủ, đứa bé còn bắt tôi làm ngựa cho nó cỡi. Ừ thì cởi cũng được nhưng đang cười xằng xặc thì nó nôn ra đầy người tôi lẫn sàn nhà.

Bởi tiền đấy chẳng thể mua nổi nụ cười, hạnh phúc và cả những mệt mỏi mà vợ các ông phải chịu đựng đâu. (Ảnh minh họa)

Tôi đi tắm, vợ tôi thì tắm cho con, lau nhà cửa. Nhìn cô ấy đi như chạy, đụng cái này bốc cái kia mà tôi sững người. thường ngày ở nhà không có tôi, vợ cũng "đánh vật" với hai đứa tiểu quỷ thế này sao?

Vừa tắm xong thì đứa lớn ăn cơm đổ tung tóe cả bàn, làm đổ ly nước cam rồi tiện tay vây bẩn khắp nơi. Vợ tôi bực mình quát thì con khóc hu hu. Cứ thế đứa lên 5, đứa lên 2 thay nhau hành hạ vợ chồng tôi. Mới ở với chúng nó đúng một đêm mà tôi đã "nổ đom đóm" mắt vì choáng váng. thế mà vợ tôi ngày cũng như đêm, đấu tranh với các con mà vẫn quét dọn được nhà cửa, nấu bếp, giặt giũ gọn. Tôi vừa phục vừa thương vợ.

Tối đó, khi lũ tiểu quỷ đi ngủ, tôi nằm vật trên giường vì đuối sức. Cầm điện thoại, tôi xóa hết mấy số của bạn nhậu và tự thề phải sống khác. Từ đó đến nay cũng hơn một tháng rồi, ngày nào tôi cũng về phụ vợ "đánh vật" với hai đứa nhóc. Ấy vậy mà vui, vợ tôi cũng tinh ma, vui vẻ hẳn ra. Thế đấy các ông ạ, đừng nghĩ đem tiền về là hoàn thành nhiệm vụ bởi tiền đấy chẳng thể mua nổi nụ cười, hạnh phúc và cả những mỏi mệt mà vợ các ông phải chịu đựng đâu.

(thanhtuan...@gmail.com)

Bùn khoáng - 'thần dược' cho sắc đẹp

Từ nhiều thế kỷ trước, người Ai Cập cổ đại đã biết dùng bùn thoa lên người để chữa các vết thương. Còn người La Mã, Đông Âu lại dùng bùn như một liệu pháp làm đẹp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. hiện tại, tại các Spa, resort ở Việt Nam, bùn khoáng được xem như " thần dược " cho nhan sắc , song song cũng là liệu pháp chữa được nhiều bệnh cho con người.

Mặt nạ bùn tự nhiên

Mặt nạ từ bùn khoáng thiên nhiên là một cách làm đẹp đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp làn da bạn trở thành có nhựa sống mới, tươi trẻ và láng mịn. Bùn khoáng cũng là nguồn cung cấp, bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất giúp tẩy sạch tế bào chết, kích thích tái hiện da và hạn chế quá trình lão hóa da.

Chỉ cần pha bùn khoáng với sữa tươi theo tỉ lệ 1:5, tức là 1 thìa bùn với 5 thìa sữa, sau đó đắp lên mặt khoảng 15 phút. thực hiện từ 1 đến 2 lần/tuần làn da sẽ được cải thiện rõ rệt. Những nếp nhăn trên mặt sẽ mờ dần đi và trả lại cho làn da sự hồng hào, láng mịn.

Với da dầu hoặc da hẩu lốn, dùng bùn khoáng trộn với vỏ cam đã say nhuyễn, cùng một ít nước cam và sữa tươi. Bùn khoáng sẽ giúp da sạch sẽ, còn tinh dầu cam sẽ làm cho lỗ chân lông se lại. Hợp chất này làm hạn chế tuyến dầu trên da mặt phát triển, giúp thăng bằng da.

Với da thường hay da khô, có thể thực hành hao hao như trên nhưng pha thêm 1 muỗng cà phê dầu oliu, chắc chắn sẽ mang lại một làn da khỏe khoắn và mịn màng.

Để pha thành mặt nạ bùn dành cho mọi loại da cần: 2 muỗng canh sữa tươi; 2 muỗng cà phê mật ong; 1/2 chén bùn khoáng khô. Sau đó trộn đều thảy, tạo ra hỗn tạp lệt sệt vừa phải. Khi tiến hành đắp hẩu lốn lên mặt cần phải rửa sạch mặt trước, sau đó dùng muỗng nhựa lấy hẩu lốn bùn đắp lên mặt, từ trán, xuống mũi, hai bên má và cằm (tránh vùng da quanh mắt). Để khoảng 20 phút cho khô, sau đó rửa mặt lại bằng nước ấm và thấm khô bằng khăn bông sạch.

Tuy nhiên,muốn đạt được hiệu quả như ý thì tiến hành pha chế và đắp mặt nạ bằng bùn khoáng cũng phải đúng cách.

Tắm bùn khoáng

Bùn khoáng tự nhiên không chỉ sử dụng làm mặt nạ mà còn có thể dùng để… tắm. Tắm bùn ngoài công dụng dưỡng da, giảm nếp nhăn, tẩy sạch các tế bào chết, giúp tái tạo làn da tươi trẻ, thì tắm bùn còn có khả năng chống stress, giúp bổ sung khoáng vật cho thân thể và chữa trị các bệnh xương khớp và da.

Theo TS. Trương Tấn Minh, ngâm thân trong bùn khoáng sẽ tạo cảm giác kích thích tới các tế bào thần kinh ở da, rồi truyền qua các trung khu dưới não, vỏ não, gây phản ứng toàn thân. Việc ngâm bùn, kết hợp tắm nước khoáng nóng, còn có tác dụng tương trợ bình phục sức khỏe, chức năng vận động cho những người bị các bệnh mạn tính: thấp khớp, tâm thần tọa...

Bài và ảnh: LAN TRẦN

Mẹo giúp bạn chọn lọc món ăn nhanh gọn, giàu dinh dưỡng cho một chuyến đi xa khỏe mạnh

Lời khuyên dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Chính thức thực hiện Cơ chế một cửa nhà nước và kết nối Cơ chế một cửa ASEAN

Khỏe đẹp từ A-Z với dừa

Giải đáp hàng ngày những thắc mắc về bệnh dạ dày

Truyền hình trực tuyến: Bệnh sỏi thận - tiết niệu: Các phương pháp điều trị không cần phẫu thuật

Mời bạn đọc theo dõi video chương trình:

Sỏi thận - tiết niệu là một bệnh thường gặp, dễ gây biến chứng như nhiễm trùng đường tiết niệu, suy thận cấp hoặc kinh niên... Theo thống kê, sỏi tiết niệu chiếm 45 - 50% các bệnh tiết niệu ở Việt Nam. Tỷ lệ nam (60%) cao hơn nữ (40%), lứa tuổi thường gặp từ 30-60 tuổi là 75 - 80%.

Các bác sĩ cho biết, sỏi nhỏ trong thận có thể chuyển di xuống niệu quản gây cơn đau quặn thận, xuống bọng đái và bệnh nhân có thể đi tiểu ra ngoài hoặc sỏi gây tắc nghẽn niệu quản dẫn đến ứ nước, ứ mủ thận và suy chức năng thận có sỏi. Nếu để muộn, sỏi đài bể thận sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ, có trường hợp phải cắt bỏ thận.

bây giờ, việc điều trị sỏi phụ thuộc vào kích thước và vị trí của sỏi cũng như biến chứng do sỏi gây ra. Ngoài giải phẫu mổ lấy sỏi, theo các chuyên gia, có một số phương pháp điều trị sỏi thận - tiết niệu không cần phẫu thuật, giúp giảm biến chứng cho người bệnh, rút ngắn thời gian điều trị.

Nhằm cung cấp cho độc giả những kiến thức mới nhất về cách phát hiện sớm, cập nhật các phương pháp điều trị ít xâm lấn và phòng ngừa bệnh sỏi thận - tiết niệu; đồng thời trả lời những thắc mắc của độc giả xung quanh vấn đề này, Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống tổ chức buổi tham vấn Truyền hình trực tuyến “Bệnh sỏi thận - tiết niệu: Các phương pháp điều trị không cần phẫu thuật”.

Khách mời tham gia chương trình gồm:

PGS.TS Lê Bạch Mai – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng nhà nước.

BSCKII. Phạm Huy Huyên - Phó Giám đốc Bệnh viện Thu Cúc; Nguyên Trưởng khoa Tiết niệu, BVĐK Xanh Pôn; Phó chủ toạ Hội Thận - Tiết niệu tại miền Bắc.

Dẫn chương trình: Việt Tú

Chương trình được truyền hình trực tuyến trên báo điện tử Suckhoedoisong.vn, trên kênh Youtube và fanpage của Báo Sức khoẻ&Đời sống bắt đầu từ 15h30, thứ Ba ngày 20/08/2019 . bạn đọc có thể gửi câu hỏi về tòa soạn ngay từ hiện thời theo địa chỉ:

Email: bandientuskds@gmail.com

Hoặc gọi theo số 0933 133 163 trong thời gian diễn ra chương trình

Hoặc điền vào mẫu phía dưới trang.

Trong mỗi chương trình chúng tôi sẽ có những câu hỏi tương tác tới khán giả và những khán giả có câu trả lời chuẩn xác và nhanh nhất, song song like và share thông báo của chương trình sẽ nhận được những phần quà.

Báo điện tử Sức khoẻ&Đời sống (Suckhoedoisong.vn) trân trọng cảm ơn PGS.TS Lê Bạch Mai – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng nhà nước; BSCKII. Phạm Huy Huyên - Phó Giám đốc Bệnh viện Thu Cúc; Nguyên Trưởng khoa Tiết niệu, BVĐK Xanh Pôn; Phó chủ toạ Hội Thận - Tiết niệu tại miền Bắc đã nhận lời tham gia chương trình.

Trân trọng cảm ơn Bệnh viện Thu Cúc đã đồng hành cùng chương trình.

Mời bạn đọc dự chương trình tương tác truyền hình trực tuyến

Khán giả tương tác với chương trình:

1. Like Báo Sức khoẻ và đời sống

2. Share link sự kiện của chương trình.

3. đáp câu hỏi của chương trình xác thực và nhanh nhất.

Những khán giả có câu giải đáp chính xác nhất và nhanh nhất sẽ được chúng tôi ban bố và nhận được những phần thưởng từ chương trình

Câu hỏi tương tác 1:

Cách nào giúp đề phòng bệnh sỏi thận – tiết niệu?

A. Uống đủ nước, khoảng 2lít nước/ngày

B. Hạn chế thức ăn nhiều oxalate

C. Khám sức khỏe định kỳ chí ít 1-2 lần/năm

D. vơ các phương án trên

Đáp án đúng là: D

Chúc mừng độc giả có facebook là đã trúng thưởng câu hỏi số 01 của chương trình !

Câu hỏi tước tác 2:

Công nghệ tán sỏi ngoài cơ thể bằng sóng điện từ tại Bệnh viện Thu Cúc có những ưu điểm nào sau đây?

A: Là phương pháp không phẫu thuật, không gây tổn thương

B: Không đau, không cần nằm viện

C: Tán sạch sỏi thận <2cm và sỏi niệu quản 1/3 trên<1.5cm

D: bít tất các ưu điểm trên

Đáp án đúng là: D

chúc hạ độc giả có facebook là đã trúng thưởng câu hỏi số 02 của chương trình !

Với đột phá công nghệ điều trị sỏi tiết niệu sử dụng sóng điện từ, người bệnh hoàn toàn có thể sạch sỏi mà: không cần mổ - không đau – không nằm viện. Tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc, người bệnh tán sỏi ngoài cơ thể được chuyên gia hàng đầu miền Bắc – thầy thuốc CKII Phạm Huy Huyên (Trưởng khoa Ngoại, Phó Giám đốc đảm đang khối Ngoại) trực tiếp thăm khám và tán sỏi êm ái. Đặc biệt mức tổn phí rất hợp lý vì Thu Cúc ứng dụng bảo hiểm y tế đúng tuyến, trái tuyến và thông tuyến theo quy định của quốc gia. ngoại giả còn kết liên với hồ hết các hãng bảo hiểm bảo lãnh trên thị trường hiện giờ. Các trường hợp có thể điều trị hiệu quả bằng phương pháp này là: - Sỏi thận <2cm - Sỏi niệu quản ở vị trí 1/3 trên và <1.5cm

Dương Hải

Xử trí viêm cân gan chân không phẫu thuật

Những ai dễ viêm cân gan chân?

Cân gan chân có vai trò tiếp thụ lực tác động lên bàn chân mỗi khi chúng ta đi, đứng, chạy, nhảy. Khi những động tác này gây ra một lực vượt quá sức chịu đựng của cân gan chân sẽ gây thương tổn cho tổ chức này. Những đối tượng sau đây dễ bị viêm cân gan chân:

Người có sẹo hoặc tổn thương gây co rút cơ vùng bắp chuối, làm hạn chế động tác gấp mu bàn chân (gấp bàn chân về phía mu chân).

Người béo phì. Người có vòm chân cao. Vận khích lệ chạy marathon. Người đi bộ nhiều. Người có gai xương gót.

Mặc dù nhiều người viêm cân gan chân có gai xương gót nhưng gai xương gót không phải là căn nguyên gây đau trong viêm cân gan chân.

Triệu chứng viêm cân gan chân

Các triệu chứng thường thấy của viêm cân gan chân, bao gồm: Đau vùng gan chân, gần xương gót. Đau nhất vào thời khắc sáng ngủ dậy, đặt chân xuống đất, đi vài bước hoặc sau một thời gian nghỉ ngơi (như ngồi xe ôtô). Đau tăng sau khi chơi thể thao hay đi bộ nhiều. Phát hiện bệnh qua thăm khám và chẩn đoán hình ảnh. Chụp Xquang trên phim nghiêng có thể thấy hình ảnh gai xương gót. Ngoài ra, chụp Xquang còn giúp chẩn đoán phân biệt với các bệnh lý của xương gót như gãy xương hoặc viêm xương gây đau gót chân.

Chụp MRI hoặc siêu thanh có thân xác định được tình trạng viêm cân gan chân (tuy ít khi chỉ định).

Điều trị không giải phẫu

Không phải trường hợp viêm cân gan chân nào cũng cần giải phẫu. Hơn 90% trường hợp viêm cân gan chân sẽ được cải thiện triệu chứng bằng các biện pháp điều trị sau đây:

nghỉ ngơi: Giảm hoặc dừng các hoạt động có thể làm cho tình trạng đau tăng lên, dừng các môn thể thao như chạy, nhảy aerobic...

Chườm đá: Chườm đá vào gan bàn chân mỗi lần 20 phút, ngày có thể chườm từ 3-4 lần.

Đi giày có đệm lót: Khi đi lại, động tác bước tác động trực tiếp lên cân gan chân, có thể gây các thương tổn vi thể tại cân gan chân dẫn đến phản ứng viêm, gân đau. Người ta thấy rằng khi độn vào gót chân một miếng lót mềm, có độ cao vừa phải, khi đi lại sẽ hạn chế được tổn thương vi thể gây viêm cân gan chân.

Đặt nẹp khi ngủ: Phần lớn khi ngủ, bàn chân gấp về gan chân làm chùng cân gan chân. Đây là lý do vì sao viêm cân gan chân lại đau nhiều vào buổi sáng, sau ngủ dậy, dẫm chân xuống đất. vì thế, mang nẹp chân sẽ chống gấp gan bàn chân khi ngủ giúp giảm đau sau ngủ dậy.

luyện tập: Viêm cân gan chân sẽ nặng hơn khi cơ bắp chuối, gan chân bị co. thành thử, làm giãn cơ bắp chân và gan chân sẽ giúp tình trạng đau được cải thiện. Người bệnh có thể tham khảo các bài tập sau đây:

Tập giãn cơ bắp chân: Đứng và di chuyển người về phía trước, một chân ở phong thái duỗi thẳng gối, gót chạm đất, chân kia bước ra trước, gối hơi co, di chuyển hông ra trước, giữ ở phong thái này trong 10 giây rồi đổi chân. Mỗi chân làm 20 lần.

Tập giãn cân gan chân: Ngồi đặt chân đau lên gối chân đối diện, kéo bàn ngón chân về phía mu chân, làm căng giãn gan chân, giữ trong 10 giây. Lặp lại 20 lần. Các bài tập được tiến hành tốt nhất vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy.

Tiêm corticoid: Corticoid là thuốc chống viêm mạnh, có thể tiêm trực tiếp vào cân gan chân, vị trí bám vào xương gót. Tuy nhiên, phương pháp này phải được chỉ định chém, kỹ thuật và chỉ định tiêm phải đúng, tránh biến chứng. Nếu tiêm nhiều corticoid có thể gây rách, đứt cân gan chân dẫn đến bàn chân bẹt và đau mãn tính.

Trường hợp cấp thiết có thể dùng thuốc giảm đau, chống viêm không steroid.

TS.BS. Dương Đình Toàn